Εάν ελπίζετε να συλλάβετε, μην το αφήσετε στην τύχη. Μάθετε πώς να μείνετε έγκυος, ξεκινώντας με την πρόβλεψη της ωορρηξίας και τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε για τη μεγιστοποίηση της γονιμότητας.
Some couples seem to achieve pregnancy effortlessly, while for others it takes time. If you’re looking for practical advice on how to get pregnant, here’s what you need to know:
Πώς να μείνετε έγκυος: πρόβλεψη ωορρηξίας
Understanding when you are ovulation, και να κάνετε τακτικά σεξ πέντε ημέρες πριν και την ημέρα της ωορρηξίας, μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης. Η ωορρηξία είναι η διαδικασία κατά την οποία ένα ώριμο ωάριο απελευθερώνεται από την ωοθήκη.
Once released, the egg moves down the fallopian tube and remains there for 12 to 24 hours, where it may be fertilized. Sperm can live inside the female reproductive tract for up to five days after sexual intercourse under the right conditions. Your chances of becoming pregnant are highest when live sperm are present in the fallopian tubes during ovulation. In an average 28-day menstrual cycle, ovulation typically occurs about 14 days before the start of your next period. However, the length of each person’s cycle can vary, and so can the time between ovulation and the start of the next period. If, like many women, you don’t have a perfect 28-day menstrual cycle, you can determine the length and midpoint of your cycle by keeping a menstrual calendar. Beyond tracking your cycle, you can also look for signs and symptoms of ovulation, such as:
Change in vaginal discharge (cervical mucus). Just before ovulation, you may notice an increase in clear, wet, and stretchy vaginal discharge. Immediately after ovulation, cervical mucus decreases and becomes thicker, cloudy, and less noticeable.
Change in Basal Body Temperature. Your body’s temperature at rest (basal body temperature) rises slightly during ovulation. Using a thermometer designed to measure basal body temperature, take your temperature every morning before getting out of bed.
Record your results and look for a pattern to emerge. You will be most fertile during the two to three days before your temperature rises. You may also want to try an over-the-counter ovulation kit, which can help you determine when you are most likely to ovulate.
These kits test your urine for the surge in hormones that occurs before ovulation. Ovulation typically occurs about 36 hours after a positive result.
Μεγιστοποίηση της γονιμότητας: τι να κάνετε;
Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές για το πώς να μείνετε έγκυος: Κάντε σεξ τακτικά. Τα υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης εμφανίζονται σε ζευγάρια που κάνουν σεξ κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Κάντε σεξ κοντά στην ώρα της ωορρηξίας. Εάν το σεξ κάθε μέρα δεν είναι εφικτό ή ευχάριστο, κάντε σεξ κάθε 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα ξεκινώντας αμέσως μετά το τέλος της περιόδου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε σεξ όταν είστε πιο γόνιμες. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος. Οι υπέρβαρες και λιποβαρές γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαταραχών της ωορρηξίας. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τον προγραμματισμό πριν από τη σύλληψη. Αυτός ή αυτή μπορεί να αξιολογήσει τη συνολική υγεία σας και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αλλαγές, που μπορεί να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα συστήσει τη λήψη φυλλικού οξέος λίγους μήνες πριν από τη σύλληψη, για να μειώσει τον κίνδυνο δισχιδούς ράχης και άλλων ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.
Μεγιστοποίηση της γονιμότητας: τι πρέπει να αποφεύγετε;
Για να βελτιώσετε τις πιθανότητες σύλληψης: Μην καπνίζετε. Ο καπνός έχει πολλαπλές αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα, για να μην αναφέρουμε τη γενική υγεία σας και την υγεία ενός εμβρύου. Εάν καπνίζετε, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να το κόψετε πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε. Μην πίνετε αλκοόλ. Η έντονη χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη γονιμότητα. Γενικά, είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ εάν ελπίζετε να συλλάβετε. Περιορίστε την καφεΐνη. Η έρευνα δείχνει ότι η γονιμότητα δεν επηρεάζεται από την κατανάλωση καφεΐνης μικρότερη από 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό είναι περίπου 1 έως 2 φλιτζάνια καφές την ημέρα. Μην παρακάνετε την έντονη άσκηση. Η επίπονη, έντονη άσκηση άνω των πέντε ωρών την εβδομάδα έχει συσχετιστεί με μειωμένη ωορρηξία. Επίσης, μιλήστε με τον γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα, ακόμη και αυτά που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να δυσκολέψουν τη σύλληψη.
When to talk to a doctor
With frequent, unprotected sex, most healthy couples conceive within one year. If you are 35 or older and have been trying to get pregnant for six months or more, or if you or your partner know or suspect fertility problems, consider consulting a fertility specialist. infertility επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, και η θεραπεία είναι διαθέσιμη. Ανάλογα με την πηγή του προβλήματος, ο gynecologist , your partner’s urologist, or your family doctor, may be able to help. In some cases, a fertility specialist may offer the best chance for success.
Επιπλέον τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης
Πέρα από τον σωστό χρονισμό των επαφών, η γονιμότητα επηρεάζεται από την καθημερινότητα και των δύο συντρόφων. Οι παρακάτω αλλαγές δεν εγγυώνται σύλληψη, βελτιώνουν όμως τις συνθήκες μέσα στις οποίες θα γίνει.
Το βάρος μετράει και για τους δύο
Τόσο τα περιττά κιλά όσο και το πολύ χαμηλό βάρος διαταράσσουν την ωορρηξία. Στους άνδρες αλλάζουν το ορμονικό προφίλ και μειώνουν την παραγωγή σπερματοζωαρίων. Ένας δείκτης μάζας σώματος μεταξύ 19 και 25 θεωρείται ο πιο ευνοϊκός για σύλληψη. Αν χρειάζεται να χάσετε ή να πάρετε βάρος, ξεκινήστε λίγους μήνες πριν από την προσπάθεια, ιδανικά με καθοδήγηση διατροφολόγου.
Διατροφή που στηρίζει ωάρια και σπέρμα
Προτιμήστε φρέσκα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς. Για τον σύντροφο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C συνδέονται με καλύτερη κινητικότητα του σπέρματος. Η γυναίκα ξεκινά φυλλικό οξύ (400 μg την ημέρα) τουλάχιστον έναν με τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη.
Άσκηση με μέτρο
Περίπου 30 λεπτά μέτριας άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα, βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους, των ορμονών και του άγχους. Περπάτημα, κολύμβηση, yoga και pilates είναι καλές επιλογές. Η εξαντλητική προπόνηση έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Λιγότερο άγχος, χωρίς ενοχές
Το έντονο και παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο. Δεν χρειάζεται να «χαλαρώσετε για να μείνετε έγκυος». Χρειάζεται απλώς χρόνος για πράγματα που σας ξεκουράζουν. Διαβάστε περισσότερα για το πώς το άγχος επηρεάζει τη σύλληψη.
Ένα πλάνο τριών μηνών
Τα σπερματοζωάρια χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να ωριμάσουν και τα ωάρια αντίστοιχο διάστημα για την τελική τους ωρίμανση. Γι’ αυτό οι αλλαγές στον τρόπο ζωής αποδίδουν όταν τηρούνται με συνέπεια για ένα τρίμηνο και όχι για λίγες ημέρες. Δείτε επίσης πόσο καιρό χρειάζεται συνήθως για να μείνετε έγκυος , which form the πώς υπολογίζετε τις γόνιμες μέρες.
Υπάρχουν στάσεις που βοηθούν να μείνω έγκυος;
Δεν υπάρχει στάση που αποδεδειγμένα αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Τα σπερματοζωάρια φτάνουν στον τράχηλο μέσα σε λίγα λεπτά, όποια κι αν είναι η στάση. Επιλέξτε ό,τι είναι άνετο και ευχάριστο για εσάς και τον σύντροφό σας. Αυτό που μετράει πραγματικά είναι η επαφή στις γόνιμες μέρες, ιδίως την ημέρα πριν και την ημέρα της ovulation. Μετά την επαφή δεν χρειάζεται να σηκώνετε τα πόδια. Αν θέλετε, μείνετε ξαπλωμένη 10 με 15 λεπτά, χωρίς άγχος. Αποφύγετε λιπαντικά που δεν είναι φιλικά προς το σπέρμα.
Ο προγεννητικός έλεγχος πριν από τη σύλληψη: τι περιλαμβάνει
Ένα ραντεβού δύο με τρεις μήνες πριν ξεκινήσετε προσπάθειες δεν αφορά μόνο τη γονιμότητα. Αφορά μια υγιή εγκυμοσύνη από την πρώτη μέρα. Συνήθως περιλαμβάνει:
- Γυναικολογική εξέταση , which form the τεστ Παπ, αν δεν έχει γίνει στο προβλεπόμενο διάστημα.
- Εξετάσεις αίματος: γενική αίματος, ομάδα αίματος και Rhesus, σάκχαρο, θυρεοειδική λειτουργία, έλεγχος για μεσογειακή αναιμία αν δεν έχει γίνει, ηπατίτιδες B και C, HIV, σύφιλη.
- Έλεγχος ανοσίας για ερυθρά και ανεμευλογιά. Αν δεν έχετε αντισώματα, ο εμβολιασμός γίνεται πριν από τη σύλληψη.
- Αναθεώρηση φαρμάκων: ορισμένα σκευάσματα πρέπει να αλλάξουν. Δείτε ποια φάρμακα απαγορεύονται όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Οικογενειακό ιστορικό για γενετικά νοσήματα, ώστε να αποφασιστεί αν χρειάζεται έλεγχος φορείας και για τους δύο.
- Οδοντιατρικός έλεγχος: οι θεραπείες γίνονται πιο εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη.
Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για όσες ξεκινούν τώρα
- Ραντεβού προετοιμασίας και φυλλικό οξύ. Από σήμερα.
- Γνωρίστε τον κύκλο σας. Καταγράψτε τουλάχιστον δύο με τρεις κύκλους. Αν είναι πολύ αραιοί ή αλλάζουν συνεχώς, διαβάστε τι ισχύει για την ακανόνιστη περίοδο και τη σύλληψη.
- Στοχεύστε το γόνιμο παράθυρο με επαφές κάθε δύο με τρεις μέρες ή, αν προτιμάτε ακρίβεια, με τεστ ωορρηξίας.
- Βελτιώστε ό,τι εξαρτάται από εσάς, εσείς και ο σύντροφός σας, για τουλάχιστον τρεις μήνες.
- Βάλτε ημερομηνία επανεκτίμησης: 12 μήνες κάτω από τα 35, 6 μήνες από τα 35 έως τα 39, άμεσα μετά τα 40.
Μύθοι για το πώς να μείνετε έγκυος γρήγορα
- «Ο ανανάς βοηθά την εμφύτευση.» Δεν υπάρχουν στοιχεία από μελέτες σε ανθρώπους.
- «Το σιρόπι για τον βήχα αραιώνει τη βλέννα και βοηθά το σπέρμα.» Η θεωρία κυκλοφορεί, αλλά δεν έχει τεκμηριωθεί. Μην παίρνετε φάρμακα χωρίς ένδειξη.
- «Η αποχή μιας εβδομάδας κάνει το σπέρμα πιο δυνατό.» Αντίθετα, η μακρά αποχή μειώνει την κινητικότητα. Δύο με τρεις μέρες είναι αρκετές.
- «Τα συμπληρώματα γονιμότητας αντικαθιστούν τον έλεγχο.» Τα περισσότερα έχουν περιορισμένα δεδομένα. Το φυλλικό οξύ είναι το μόνο που χρειάζονται όλες οι γυναίκες.
- «Αν έχω ήδη παιδί, δεν μπορεί να υπάρχει πρόβλημα.» Η δευτερογενής υπογονιμότητα είναι συχνή και διερευνάται κανονικά.
Εξειδικευμένες περιπτώσεις: πού να ψάξετε περισσότερα
Κάθε ζευγάρι ξεκινά από διαφορετική αφετηρία. Αν η δική σας περίπτωση έχει μια ιδιαιτερότητα, οι παρακάτω οδηγοί καλύπτουν το θέμα σε βάθος:
- Αν ανησυχείτε για την ηλικία ή το πόσο θα χρειαστεί, δείτε τους ρεαλιστικούς χρόνους στο άρθρο πόσο καιρό χρειάζεται για να μείνετε έγκυος.
- Αν θέλετε να βελτιώσετε τις συνήθειές σας, διαβάστε για τη γυναικεία γονιμότητα και τον τρόπο ζωής.
- Αν έχετε κάνει στο παρελθόν διακοπή κύησης, υπάρχει ξεχωριστός οδηγός για το αν η έκτρωση επηρεάζει μια μελλοντική εγκυμοσύνη.
- Αν η προσπάθεια διαρκεί ήδη αρκετό καιρό, η in vitro fertilization και οι ηπιότερες θεραπείες εξηγούνται αναλυτικά.
Τι να κάνετε τις δύο εβδομάδες μετά την ωορρηξία
Αφού περάσει το γόνιμο παράθυρο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη ζωή σας. Συνεχίστε κανονικά τη δουλειά, την άσκηση και τις επαφές. Μερικές απλές προφυλάξεις έχουν νόημα, επειδή μπορεί ήδη να υπάρχει πρώιμη κύηση: αποφύγετε το αλκοόλ, τα φάρμακα χωρίς λόγο, τις πολύ ζεστές σάουνες και τις ακτινογραφίες χωρίς να αναφέρετε ότι προσπαθείτε. Συνεχίστε το φυλλικό οξύ. Κάντε τεστ εγκυμοσύνης την ημέρα που περιμένετε την περίοδο ή αργότερα, και αν είναι θετικό, κλείστε το πρώτο ραντεβού για υπερηχογράφημα γύρω στην 7η με 8η εβδομάδα.
Για εξατομικευμένη εκτίμηση της περίπτωσής σας, book an appointment με τον Δρ. Παναγιώτη Πολύζο στο ιατρείο της Αθήνας ή του Βόλου.
Frequently Asked Questions
Τι να κάνω για να μείνω έγκυος γρήγορα;
Κάντε επαφή κάθε μία με δύο ημέρες στο γόνιμο παράθυρο, δηλαδή τις πέντε ημέρες πριν από την ωορρηξία και την ημέρα της ωορρηξίας. Παράλληλα κόψτε το κάπνισμα, περιορίστε το αλκοόλ και ξεκινήστε φυλλικό οξύ.
Πρέπει να μείνω ξαπλωμένη μετά την επαφή;
Δεν υπάρχει απόδειξη ότι η παραμονή στο κρεβάτι ή κάποια συγκεκριμένη στάση αυξάνει τις πιθανότητες. Τα σπερματοζωάρια φτάνουν στον τράχηλο μέσα σε λίγα λεπτά.
Πόσο σπέρμα χρειάζεται για να μείνει έγκυος μια γυναίκα;
Για τη γονιμοποίηση αρκεί ένα σπερματοζωάριο, όμως η πιθανότητα εξαρτάται από τον συνολικό αριθμό και την κινητικότητα. Το σπερμοδιάγραμμα δείχνει αν οι τιμές είναι φυσιολογικές.
Πότε πρέπει να ζητήσω βοήθεια από ειδικό;
Μετά από 12 μήνες τακτικών επαφών χωρίς προφύλαξη αν είστε κάτω των 35 ετών, και μετά από 6 μήνες αν είστε 35 και άνω. Νωρίτερα, αν ο κύκλος είναι ακανόνιστος ή υπάρχει γνωστό γυναικολογικό ή ανδρολογικό πρόβλημα.
Μπορώ να μείνω έγκυος τον πρώτο μήνα μετά τη διακοπή του χαπιού;
Ναι. Η ωορρηξία επανέρχεται συνήθως γρήγορα μετά τη διακοπή των συνδυασμένων αντισυλληπτικών και δεν χρειάζεται αναμονή. Αν όμως η περίοδος δεν έρθει μέσα σε τρεις μήνες, χρειάζεται έλεγχος.
Βοηθούν τα συμπληρώματα γονιμότητας;
Το φυλλικό οξύ συστήνεται σε όλες τις γυναίκες. Για τα περισσότερα άλλα σκευάσματα τα δεδομένα είναι περιορισμένα. Η βιταμίνη D χορηγείται όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά. Συζητήστε κάθε συμπλήρωμα με τον γιατρό σας πριν το ξεκινήσετε.
Πρέπει να κάνει εξετάσεις και ο σύντροφός μου πριν προσπαθήσουμε;
Πριν από την προσπάθεια αρκεί συνήθως ο βασικός έλεγχος υγείας και ο έλεγχος φορείας όπου χρειάζεται. Αν η σύλληψη καθυστερήσει, το σπερμοδιάγραμμα είναι από τις πρώτες εξετάσεις, γιατί ο ανδρικός παράγοντας είναι συχνός.
Αυξάνει ο οργασμός τις πιθανότητες να μείνω έγκυος;
Δεν υπάρχει απόδειξη ότι ο γυναικείος οργασμός είναι απαραίτητος ή ότι αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα σύλληψης. Η σύλληψη εξαρτάται κυρίως από τον χρονισμό της επαφής και από την υγεία ωαρίων και σπέρματος.
